성인남자유산균 간편하게챙겨 먹을 수 있는 방법 > 자유게시판

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​최근 남자성인 운동을 시작하면서기초대사량에 관심이 많아졌다.​특히 다이어트를 할 때기초대사량에 대해 정확히 알면먹는양을 조절하기 쉽고운동 목표를 세우는 것도 명확해진다.​그래서 오늘은 성인 남성, 여성의기초대사량 계산방법에 대해 남자성인 알아보려 한다.​기초대사량(BMR)이란 무엇인가?​기초대사량은 아무것도 하고 있지 않고가만히 있을 때 사용되는 최소한의 에너지를 뜻한다.​즉, 숨쉬고 심장뛰고 체온을 유지하는데필요한 에너지로하루종일 누워만 있어도소비되는 칼로리를 의미한다.​성인 남자성인 남자, 여자 기초대사량 계산법기초대사량은 성별에 따라 달라진다.뿐만 아니라 나이, 체중, 키에 따라달라지기도 한다.​가장 널리 쓰이는 공식은해리스-베네딕트 공식이다.​​​✔️ 남성 기초대사량 공식BMR = 66.47 남자성인 + (13.75 × 체중kg) + (5.003 × 키cm) – (6.755 × 나이세)​✔️ 여성 기초대사량 공식BMR = 655.1 + (9.563 × 체중kg) + 남자성인 (1.850 × 키cm) – (4.676 × 나이세)​간단하게 예시로 살펴보자면,✔️ 남성 (30세, 175cm, 70kg)66.47 + (13.75×70) + (5.003×175) - (6.755×30)= 66.47 + 962.5 남자성인 + 875.525 - 202.65= 1701kcal/day​✔️ 여성 (30세, 162cm, 55kg)655.1 + (9.563×55) + (1.850×162) - (4.676×30)= 655.1 + 525.965 + 299.7 - 140.28= 남자성인 1340kcal/day​​라고 할 수 있다.​기초대사량을 더 정확히 측정하려면?​좀 더 정확한 기초대사량을확인해 보려면 어떻게 해야할까?​방법은 바로 두가지다.✔️ 인바디 검사인바디를 통해 확인해보면체지방률, 근육량등을 반영해더 정확한 남자성인 기초대사량을 확인해볼 수 있다.​✔️네이버 기초대사량 계산기앞서 이야기한 공식에숫자만 대입할 수 있도록제시된 계산기를 사용해볼 수 있다.​기초대사량은 내 몸을제대로 이해하는 첫걸음이다.그렇기 때문에 다이어트로 인해운동을 남자성인 시작했다면 꼭 미리 확인해보길 바란다.​​